Jak działa rytm dobowy
Czym jest chronobiologia i dlaczego godzina wstawania wpływa na jakość snu dwie doby później. Pierwsze zadanie: przez 5 dni notujesz poziom energii co 2 godziny.
Program nauki · naturaldwellers
Rutyna zdrowotna nie musi być skomplikowana. Wystarczy wiedzieć, od czego zacząć i jak utrzymać kierunek.
Codzienna praktyka wellness bez kompromisów
Ten program powstał dla osób, które próbowały już różnych podejść i nie szukają kolejnej diety ani listy ćwiczeń. Przez 8 tygodni budujesz własny system - oparty na fizjologii, rytmach dobowych i tym, co naprawdę działa długoterminowo. Każdy moduł jest krótki, konkretny i możliwy do wdrożenia jeszcze tego samego dnia.
Co obejmuje program - moduł po module
8 tematycznych bloków, każdy z materiałami wideo, notatkami i zadaniem praktycznym
8 tygodni nauki
32 lekcje wideo
12 ćwiczeń praktycznych
6 sesji na żywo w roku
Nawodnienie - co woda robi z koncentracją
Nie chodzi o 2 litry dziennie. Omawiamy elektrolity, temperaturę wody i wpływ nawodnienia na sprawność poznawczą - z odniesieniem do badań z 2021 roku.
Ruch bez przymusu - minimum skuteczne
Ile ruchu wystarczy, żeby zaobserwować różnicę w nastroju i metabolizmie. Omawiamy protokół 11 minut dziennie i warunki, w których działa.
Stres - kiedy jest użyteczny, kiedy niszczy
Kortyzol nie jest wrogiem. Uczysz się rozróżniać stres ostry od przewlekłego i używasz prostych technik regulacji układu nerwowego - bez medytacji, jeśli tego nie lubisz.
Odżywianie bez liczenia kalorii
Jak budować talerz, żeby czuć sytość przez 4–5 godzin. Skupiamy się na gęstości odżywczej, kolejności jedzenia i wpływie błonnika na mikrobiom jelitowy.
Integracja i budowanie własnego systemu
Ostatnie trzy tygodnie to praca z własnym harmonogramem. Tworzysz rutynę dopasowaną do swojego trybu życia - z narzędziami do śledzenia i korygowania w czasie rzeczywistym.
Dla kogo jest ten program i czego wymaga
Program jest odpowiedni dla osób, które mają już pewne doświadczenie z próbami zmiany nawyków - i wiedzą, że samo postanowienie nie wystarczy. Nie zakładamy żadnej wiedzy z zakresu fizjologii ani dietetyki. Zakładamy natomiast, że jesteś gotowy poświęcić 20–30 minut dziennie przez 8 tygodni.
Wszystkie materiały są dostępne online, bez ograniczeń czasowych po zakupie. Możesz zaczynać o 6 rano lub o 23 - program działa w twoim rytmie, nie odwrotnie. Platforma obsługuje uczestników z ponad 40 krajów, a treści są dostępne w języku polskim.
Wyniki są możliwe, ale nie gwarantowane - zależą od regularności i zaangażowania. Większość uczestników, którzy ukończyli program, zgłasza poprawę jakości snu i poziomu energii w ciągu pierwszych 3 tygodni. Ale każdy organizm reaguje inaczej i to jest normalne.
Format W pełni online
Czas trwania 8 tygodni
Dzienny nakład 20–30 minut
Język Polski